Enostavne vaje jogijskega dihanja omogočijo telesu, da se hitro in učinkovito sprosti, um pa se pri tem umiri. Tako dosežemo stanje globoke sprostitve.
Vlezite se na hrbet, pokrčite noge in potisnite podplate skupaj, kolenom pa dovolite, da se sprostijo navzdol. Eno roko postavite na trebuh, drugo na prsni koš in izvajajte naslednje oblike dihanja (skozi nos):
1. globoko in zelo počasno vdihovanje, pri čemer glavnina vdiha poteka v prsnem delu, trebuh ostane sproščen in mehak. Izdih je normalen, sproščen. Ponovite 3-krat.
2. globoko in zelo počasno vdihovanje, pri čemer glavnina vdiha poteka v trebušnem delu, prsni koš se le malo privzdigne. Izdih je normalen in sproščen. Ponovite 3-krat.
3. globoko in zelo počasno vdihovanje; prvi del vdiha poteka v trebušnem delu, drugi del pa v prsnem košu, tako da se pljuča maksimalno napolnijo. Izdih je normalen in sproščen. Ponovite 3-krat.
Položaje joge priporočamo kadar koli, zjutraj pred zajtrkom, zvečer pred spanjem, tudi sredi dneva.
Nataša Kastelic, Primož Kastelic, certificirana vaditelja joge
http://joga.svet-je-lep.com
Vprašanja pišite na [email protected] | [email protected]