S tem položajem (srednji dve fotografiji) poskrbimo za razteg stranskega dela telesa, kar krepi medrebrne mišice, spodbuja globje dihanje in krepi pljuča ter ledvice.
Najprej naredite položaj strešice (in držite 3-krat po 1 minuto, dihajte skozi nos), da se telo ogreje.
Nato iz klečečega položaja iztegnite eno nogo v stran, potisnite zadnjico stran od pet, z eno roko sezite proti gležnju iztegnjene noge, z drugo pa pomagate telesu, da se nagne preko iztegnjene noge. Obe roki imejte iztegnjeni, glavo pa lahko obrnete proti zgornji roki. V kolikor je ta položaj pretežak, naredite lažjo različico (druga z desne). V obeh položajih dihajte skozi nos in ohranite stabilnost položaja.
Položaj držite do 30 sekund, vajo pa ponovite 2-krat na obeh straneh.
Za počitek uporabite položaj otroka (položaj desno). Umirite dihanje in uživajte nekaj minut.
Položaje joge priporočamo zjutraj pred zajtrkom.
Nataša Kastelic, Primož Kastelic, certificirana vaditelja joge
http://joga.svet-je-lep.com
Vprašanja pišite na [email protected] | [email protected]