Zasuk v sedečem ali ležečem položaju raztegne in okrepi stranske in notranje trebušne mišice, povzroči pa tudi "stiskanje" notranjih organov, predvsem ledvic in jeter. To spodbudi njuno delovanje in dodatno pomaga pri razstrupljanju telesa.
Najprej naredite položaj strešice (in držite 3-krat po 1 minuto, dihajte skozi nos), da se telo ogreje.
Nato se uležete na hrbet, roke za oporo odročite z dlanmi navzdol, iztegnjene noge pa z vdihom in izdihom 10-krat dvignete in spustite enkrat v eno, drugič v drugo stran.
Izberite si enega (ali oba) izmed zadnjih dveh položajev na sliki in poskrbite, da med vsakim zasukom čim bolj izravnate hrbtenico, poglobljeno dihate skozi nos, položaj pa zadržite do 30 sekund. Ponovite zasuk na vsaki strani 3-krat.
Za počitek se uležite na hrbet, umirite dihanje in uživajte nekaj minut.
Položaje joge priporočamo zjutraj pred zajtrkom ali zvečer pred spanjem.
Nataša Kastelic, Primož Kastelic, certificirana vaditelja joge
http://joga.svet-je-lep.com
Vprašanja pišite na [email protected] | [email protected]