Joga

Zasuk s predklonom

Joga zasuk s predklonom, 2. dan, Primož in Nataša

S tem položajem (srednji dve fotografiji) razmigamo in okrepimo mišice ob hrbtenici ter krepimo in raztegnemo noge ter rame.

Najprej naredite položaj strešice (in držite 3-krat po 1 minuto, dihajte skozi nos), da se telo ogreje.

Nato stopite s stopali narazen, noge imejte iztegnjene, eno dlan položite na tla med nogi. Prednji del trupa obrnite navzgor tako, da bo zgornja rama prišla čimbolj nad spodnjo. Če z rokami ne dosežete tal, se oprimite za nogo, trup potisnite v zasuk, zgornjo roko pa postavite v bok (lažji položaj, drugi z desne).
Položaj držite do 30 sekund, vajo pa ponovite 3-krat na obeh straneh.

Za počitek uporabite položaj otroka (položaj desno). Umirite dihanje in uživajte nekaj minut.

Položaje joge priporočamo zjutraj pred zajtrkom.

 

Nataša Kastelic Primož KastelicNataša Kastelic, Primož Kastelic, certificirana vaditelja joge
http://joga.svet-je-lep.com
Vprašanja pišite na [email protected] | [email protected]